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避免骑行错误小妙招
来源于:新华网时间:2017-03-20 00:00:00
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·训练过度

许多骑行者认为只要更加努力地过量训练就能骑得更快。某种程度上来说,这样是没错;但是对于大多数人来说,这样却只会累积疲劳,导致最后“爆掉”。因此,只有当你的训练方法足够聪明,更加艰难的训练才会带来提高。请参照10%原则:每周里程或平均周强度增加从来不超过10%。

支招:尽量确保两到三周的高强度训练后,有一个星期休息放松时间,享受休闲骑行的乐趣。

·骑行速度太快

在骑行中某些时间和地点允许骑行者骑得更快,但是在某些时间和地点你是那个可以抵挡住高速诱惑的人吗?速度太快肯定会让你迅速精疲力竭且对身体没有任何好处。作为初骑者,尝试在你外出高强度骑行的时候能混着最少两段短而简单的骑行。简单的骑行不仅仅能让你充分恢复在高强度骑行时的损耗,而且有氧锻炼能让你接下来骑得更快。

支招:我们生活在一个快节奏的社会,必须完成昨天的一切事情。当你去参加以拉爆为目的的骑行活动时,请把握住机会慢下来一会。这样不仅会让你感到满血复活,实际上也会提高你的训练效率。

·骑行时间无安排

理想中,大部分朝九晚六工作的骑行者都是下班后回到家,坐下来,随便吃两口东西,然后出去骑车一个小时;可现实却是,一天工作下来,疲惫不堪,已经骑不动了,只能窝进沙发里。最终,解决方案是改为清晨出门骑车。显然,最困难的事情就是早起。但前一天晚上做一些细致的计划可能意味着你出行的时候没有良好的交通状况、干净的路线以及满意的完成骑行来开始一天。

支招:确保你的自行车和骑行装备在前一天晚上准备好了。知道自己想做什么,并确保早晨骑行有个明确的目的。出门前切记先来个早餐和饮料,确保骑行效率。

·自行车重量轻

骑行者们或许都对迷恋着“重量”这两个字,无论是购买全碳座垫,还是千方百计地去减肥,最终目的都是获得更好的功率重量比,但是自行车运动和重量始终是密不可分的。然而,一个错误的认知就是更轻能骑得更快。你要认识到,食物不是你的敌人。而是你的朋友,它提供重要的营养物质,维持身体健康,来助你骑行。

支招:不要痴迷你的体重,做到健康饮食。尽量不要把减肥作为你骑车的唯一动机。如果你明智地饮食,加上定期锻炼,体重自然会降下来。

·骑行里程太多

每周骑行太多里程,过度训练会带来运动损伤。让你骑得更远的秘诀就是逐步增量,这样会使你处于良好的运动形态。通过前面提到的10%原则来逐步适应,如果这周你骑了100公里,那么下周就不应该超过110公里。如果你想增加每周训练量,但又担心身体无法负荷,那么你可以尝试一些不同的交叉训练,如步行、跑步、游泳或力量训练。这将对你的整体提高相当大,但重要的是遵循同样的原则,不要做太多太快。

支招:增加里程意味着训练压力的累积,所以随着每周的训练量增加,重要的是平衡训练压力与休息。随着时间的推移,你将能够应付更高的里程数,这也会对你的训练产生积极影响。

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