当前的位置: 首页>健康
两招防腰椎退化
来源于:新华网时间:2017-03-21 00:00:00
0 

腰椎退化,代表脊椎特别是椎间盘出现了一些变化。变化虽轻微,但属于长期的劳损。

过去,大部分人出现腰椎退化都与年龄有关,但现在变得年轻化,50几岁已经开始出现腰椎退化,这与很多人久坐有关,导致肌肉越来越无力,无法支撑整个身体。同时,饮食不规律导致发胖,也会对腰椎产生很大压力。下面教大家两招预防腰椎退化的动作。

1.俯卧屈膝转体。俯卧,两脚紧贴,屈膝90°,收腹,上身紧贴地面不动,两脚小腿紧贴,如钟摆一样左右摆动,并保持自然呼吸。左右每侧重复15次,可做3~4组。

2.俯卧抬腿。俯卧,腹部垫1个枕头,用臀部力量抬腿,保持腰腹挺直。抬腿时吸气,放下时呼气。左右腿各抬起15次,可做3~4组。

关注我喜悦
用微信扫一扫分享
0