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帮你治愈社交焦虑
来源于:新华网时间:2017-05-17 15:18:23
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什么是社交焦虑

社交焦虑是一种在人际互动情境中所引发的情境焦虑,一方面感到苦恼、紧张,同时担心他人对自己有不利的批评,所以可能会采取逃避的方式来与外界隔绝,借此免除与他人立场不同、意见不同以及自我揭露而产生的焦虑。

究其原因无外乎:认知偏差(错误的认知模式和失调的认知功能)。

合理情绪疗法认为:人的情绪并非由当前事件所引起,而是由我们对该事件的看法(思考模式)而引起的。

社交焦虑那些错误的认知模式

喜欢给自己贴标签:总是会做负面的自我归因,认为都是自己的原因而导致社交困难,从而更加自卑。

喜欢找证据,验证预言:持有一个预设的消极自我评价(例如:没人会喜欢自己,自己的表现一定是差的),在实际的社交中去寻求找证据证明自己确实如此糟糕。

社交焦虑的人有哪些失调的认知功能?

不合理的核心信念:特别渴望获得更多的认可和接纳,对自己的表现有更高的期待。

消极的自我描述:不管在任何社交过程中,总是认为别人对自己的评价是消极的(总是觉得自己被人瞧不起、不重视等)

消极的归因模式:社交焦虑者的担心多是自己想象的别人的消极评价,而这些消极评价会让他们认为是个人的无能、懦弱导致的结果。

因此当个体产生焦虑的时候,为了减少焦虑的痛苦,倾向于回避社交。

改善社交焦虑的小妙招

使用追问法:改变错误的信念,进行认知重建

当处于预设或实际的社交情境中,认为别人都会觉得自己不好,或者认为自己表现很糟糕的时候,不妨来追问一下自己:我的这些想法是否真实?我是如何知道别人觉得我不好的呢?反馈是从哪里来的?这是事实吗?如何证明?等,也许你会发现你的很多问题都会不攻自破的。

去个人中心

社交焦虑的人很明显的一个特点就是:觉得别人都会看到自己的窘迫和尴尬,或者因自己的紧张而引起的脸红、出汗、颤抖等。此时不妨问一下自己:我是大家关注的焦点吗?别人为什么都要关注到我呢?答案往往是:没有人在意到这些,只是你自己过于关注自己的表现,以个人为中心了。

允许表达真实的自己,允许不完美

在预设或真实的社交情境中,不设限,不要求自己表现完美,只管自己去表达就可以了,你能表达出来就是最好的,而不是担心自己的用词是否妥当?自己说的话别人是否喜欢?等而让自己更难以表达增加自己的挫败感。

正常化自己的问题

其实在很多的社交情境中,很多人都会紧张,担心,所以你也不要刻意的以为你的紧张就是无能、懦弱的表现,是一件很丢人的事情,而是尝试去更贴心的理解自己:为什么会紧张,为什么会担心,那只是你希望自己做的更好而已,以期获得更好多的关注和认同,这本身并不是你的错。

借助想象练习:提升自信心,增加安全感

社交焦虑的人大多数是有过社交失败的经历、被否定过多等因素造成缺乏自信、对周围的人和环境缺乏安全感。而这些其实都是“过去”的经验,这些经验的感受会以致影响一个人直到成年后很多年。那么可以想象有个小小的受过委屈的自己,在社交场合很担心、紧张,你如何安抚内在那个紧张、害怕的孩子?而此时体验的不安全感的感觉只是自己的一种“预设”,缺乏现实依据。这种感觉只是来源过去的经验。所以也要常常问自己:此时我是成年人吗?我有信心保护自己吗?我还是当年那个弱小的自己吗?等等。

事实上不管用何种方法,我们的目标都不是改变自己,而是更好的理解自己、允许自己,从而更加接纳自己,现在的你就已经很好了,只是你没意识到!

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